美白肌を目指し実践する方々のための「美白と美肌の基礎知識」

美白、美肌には外側から与える栄養だけでなく、食生活も大きな影響を及ぼします。

バランスのよい食生活でなければ、せっかくの優れた化粧品も効果を存分に発揮できません。

野菜や果物などビタミン、ミネラルをたっぷり含んだ食事を摂るように心がけましょう。
海藻類も豊富なミネラルを含んでいますので、毎日少しずつでも摂りたいものです。

元気肌をつくるタンパク質（肉・魚・豆類）
肌の新陳代謝をよくするビタミンE（オリーブ油などの植物油・ナッツ類）
コラーゲンの合成促進と血管や皮膚を強くするビタミンC（果物、生野菜）

以上のような食品群をバランス良く摂るようにしましょう。

また、足りない栄養素をサプリメントで補うのもひとつの方法です。
といっても頼り切るのではなく、あくまで補給する、という気持ちで。

美肌を保つには腸を健康に保つこともまた大切です。
食べ物の栄養を吸収するのは腸です。
お肌のターンオーバー作用を促進・維持する源は身体の新陳代謝です。
身体の新陳代謝に必要な栄養素は健康な腸によって摂取されます。

整腸作用があるりんごや、繊維質の多い根野菜（ゴボウなど）を毎日食べることで腸の健康を保つことが、美肌作りや美肌維持に大切といえます。